Tirage horizontal poulie prise neutre

Voici de nouveau une variante du tirage horizontal classique. La poulie vous donne de la flexibilité et de la mobilité, le mouvement vous paraîtra plus fluide et moins contraignant.

Cet exercice composé engage le biceps et les dorsaux. Le fait d'être en arrière vous permet de continuellement être en tension sur les muscles du dos. Il mettra en difficulté pour l'équilibre et vous obligera à rester ancré au sol avec le corps bien gainé.

Pour bien réaliser le tirage horizontal poulie prise neutre, voici les instructions

• 1. installez une corde de tirage sur le bas de la machine et définissez la charge souhaitée.
• 2. Fléchissez les genoux pour saisir la corde puis mettez vous en position : c'est à dire, à un mètre environ de la machine, les bras tendus, le pieds sont à la largeur du bassin, les fessiers et le bassin vers l'arrière et le dos est penché à 45° environ (voir la vidéo). 
• 3. Agrippez chaque coté de la corde en prise neutre (paume de main vers l'intérieur) puis tirez la vers vous en pliant les coudes vers l'arrière.
• 4. Pour revenir en position de départ, allongez les bras et relâchez la tension musculaire.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Pour aller plus loin, voici les astuces, conseils et techniques du tirage horizontal poulie prise neutre

• 1. Le dos doit être plat tout au long de l'exercice.
• 2. Ayez une contraction abdominale du début à la fin de votre série.
• 3. Gardez les coudes le plus proche du corps lors du tirage.
• 4. Regardez devant vous, pour ne pas regarder en bas et protéger les cervicales.
• 5. Vous pouvez légèrement lever le buste pour accompagner le mouvement sans toutefois accentuer la courbure du dos. Le regard doit alors suivre le mouvement pour protéger les cervicales (voir vidéo).
• 6. Prenez attention à votre posture, droite et solide sur vos appuis.