Leg curl assis

Le leg curl isole les ischios jambiers. Il est souvent utilisé lors d'une séance jambe. 

Ce mouvement travaille les muscles des ischios : à savoir le biceps crural, le semi membraneux et le semi tendineux.

Les bonnes consignes et positions pour le leg curl assis

• 1. Définissez la charge que vous souhaitez utiliser sur la machine.

• 2. Installez-vous le dos plaqué sur le siège, le bassin bien au fond du dossier, les mains sur les poignées, et la partie arrière des talons sur le coussin prévu.

• 3. Fléchissez vos genoux en appuyant sur le coussin et ressentez une connexion musculaire à l'arrière de vos cuisses.

• 4. Relâchez lentement la tension et remontez à la position initiale.

• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Plusieurs techniques, astuces et conseils pour le leg curl assis

• 1. Les jambes sont tendues en position de départ.

• 2. Tenez bien les poignées pour vous aider à vous stabiliser.

• 3. Ne courbez pas le dos et restez bien plaqué contre le siège.

• 4. Marquez des temps de pause à la descente.
• 5. Gardez de la mobilité au niveau des genoux.