Abdos machine Dégressif

Les abdominaux sont essentiels pour la stabilité du bassin, l'orientation du buste et offre une aide importante dans la plupart des exercices composés du haut du corps. Ils se composent du grand droit, du transverse et des obliques.

Pour avoir les abdominaux dessinés et massifs, il est primordial de varier les exercices pour muscler les différentes parties de l'abdomen. Une hygiène de vie saine et une alimentation adaptée sera tout aussi importante que le travail musculaire.  

Les cellules adipeuses responsables du stock de graisse se trouvent devant vos abdominaux, c'est pourquoi travailler les abdominaux en ayant trop de graisse sur la partie ventrale ne fera que gonfler votre ventre. Il faudra alors revoir votre plan alimentaire.

Cet exercice d'isolation renforcera votre grand droit et votre transverse.

L'utilisation de la machine vous assure d'effectuer le bon mouvement et protège des blessures si toutefois vous respectez votre souplesse et vos capacités musculaires.

Les consignes d'exécution pour les abdos machine en dégressif

• 1. Définissez la charge sur la machine.
• 2. Asseyez-vous le bassin au fond du siège et le dos plaqué contre le dossier. Placez ensuite vos mains sur les poignées et la poitrine contre l'appui de la machine devant vous. Vos pieds sont sur la cale du bas.
• 3. Tout en expirant, rapprochez votre poitrine de vos genoux.
• 4. Relâchez lentement la tension musculaire pour revenir en position de départ.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Les abdos machine en dégressif : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Aspirez votre nombril pour rester gaîné.
• 2. Agrippez les poignées sur les cotés pour plus de stabilité.
• 3. Effectuez des mouvements lents, maintenez la contraction.
• 4. Retenez le plus possible la phase retour (lorsque vous relâchez pour revenir en position initiale).