NO REPS Bras & Épaules avec Haltère

Voici un entraînement haut du corps focus sur les bras et les épaules avec seulement une paire d'haltère sans devoir aller à la salle de sport !

L'objectif est de raffermir ces parties-là afin d'avoir un look mince et un haut du corps sculpté.

Chaque exercice isole précisément les biceps, triceps et les 3 faisceaux des épaules.

Le but est également d'augmenter la force du haut du corps et d'éviter les épaules dites 'tombantes' !

Tout de même durant le long de cette séance attention à certains points :

• Contracte les abdos durant toute la séance
• Bloque les coudes lorsque tu travailles les bras
• Garde une légère flexion des genoux pendant l'exécution des exercices debout

J'utilise 2 x 6kg pour ta référence !

Les exercices seront exécutés pendant 45'' chacun avec 15'' de récupération entre deux pour pouvoir se préparer à l'exercice suivant.

J’espère que tu réussiras entièrement chaque exercice et que tu en tirereras un max de bénéfice !

N'hésite pas à me dire tes ressentis en commentaire !

Enjoy !

1. Tirage menton
2. Curl alterné
3. Développé militaire à genoux
4. Elevations frontales
5. Développé allongé prise serré
6. Curl biceps prise ouverte
7. Elévation latérale
8. Extension allongé
9. Curl prise neutre
10. Triceps kick back
11. Développé militaire 1 bras (droit)
12. Développé militaire 1 bras (gauche)
13. 1 curl prise neutre 1 curl normal
14. Extension triceps nuque à genoux
15. Elévation postérieur & latéral