Développé Militaire Haltère

Si vous êtes habitué au développé militaire à la barre, nous vous proposons cette variante aux haltères.

Plus difficile à exécuter dans le mouvement, elle travaillera plus en profondeur vos deltoïdes, elle mettra à l'épreuve votre force et l'endurance de force. Luttez contre la gravité et gardez le même rythme.

Pour bien réaliser le développé militaire haltère, voici les consignes d'exécution

• 1. Prévoyez un haltère dans chaque main en prise pronation (le dos des mains face à vous).
• 2. Asseyez vous sur un banc incliné à 90° avec le dos plaqué contre le siège ou respectant votre courbe naturelle.
• 3. Montez alors les haltères au niveau de l'épaule avec les coudes pliés sur les cotés.
• 4. Poussez les haltères vers le haut sans les cogner entre eux.
• 5. Redescendez pour revenir en position initiale.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Suivez ces astuces, conseils et techniques pour vous améliorer sur le développé militaire haltère

• 1. Prenez soin de votre dos, ne l'arrondissez pas.
• 2. Focalisez votre attention sur le mouvement pour ne pas penchez vers l'avant avec les haltères.
• 3. Faites toujours le mouvement sur le même axe vertical et aligné avec vos épaules.
• 4. Restez en tension musculaire permanente, pour cela n'atteignez pas vos amplitudes maxmum, atteindre 80% est suffisant.
• 5. Pour vous aider, imaginez vos bras venir en direction de votre tête.
• 6. Si les haltères sont trop lourds, demandez de l'assistance pour vous mettre en position ou placez les haltères sur vos cuisses et montez les un à un en poussant avec vos jambes vers le haut.