Fente mobilité avec kettlebell

Voici un exercice de mobilité qui vous semblera

familier. Vous pouvez l'utiliser avant vos séances jambes.

Il peut également remplacer les fentes marchés durant vos entraînements si toutefois vous ne prenez pas un poids trop lourd.

Materiel et position de départ : un kettlebell + en position debout pour les fentes.

But : Renforcer les muscles stabilisateurs du tronc : les muscles EMIL (Epineux, Multifide, Ilio costal, Longissimus) qui sont proches de votre colonne vertébrale. Améliorer la mobilité du bassin.

Voici les consignes des fentes mobilité avec kettlebell

1. Prenez le kettlebell dans l'une de vos mains puis maintenez-le en l'air en poussant vers le haut.
2. Tout en maintenant le poids en hauteur, effectuez des fentes marchées : c'est-à-dire : faites un pas en avant en ayant les deux genoux pliés, pliez-les jusqu'à 90° et jusqu'à ce que un des deux touche le sol, puis alternez, faites la même chose de l'autre côté. 
3. Marchez de cette manière sur 15 mètres environ, l'espace idéal pour effectuer entre 5 et 6 fentes de chaque côté.
4. Pensez évidemment à changer de bras le poids maintenu en l'air sur la série de retour.

Allez plus loin avec nos conseils et nos astuces des fentes mobilité avec kettlebell

1. Gardez le poids en hauteur tout au long de l'exercice, essayez de conserver le même axe vertical pour le poids.
2. Vous pouvez vous aider du bras libre pour l'équilibre (voir vidéo).
3. Votre regard est droit devant vous, cela vous aidera à garder une posture du dos convenable et ne pas le courber.

Ici le principal but est de conserver l'axe vertical de votre bras maintenant le poids, pour forcer sur les muscles stabilisateurs du tronc.