Relevé de bassin

Le relevé de jambe est parfait pour varier vos séances d'entrainement des abdominaux.

Les consignes d'exécution pour le relevé de bassin

• 1. Allongez vous de la manière suivante : le dos et la tête sont posés au sol, vos jambes sont presque tendues, relevées 90° par rapport à votre bassin. Les pieds sont écartés à largeur de hanches.
• 2. En contractant vos abdominaux, soulevez uniquement votre bassin en gardant le haut du dos au sol.
• 3. Une fois votre maximum atteint, redescendez en posant lentement le bassin au sol.
• 4. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le relevé de bassin : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Contractez volontairement vos abdominaux en aspirant le nombril.
• 2. Gardez bien la tête et les omoplates sur le banc.
• 3. Ne poussez pas avec vos jambes mais elles peuvent intervenir pour compléter le mouvement. Utiliser uniquement le bassin.
• 4. Pensez à la précision et non à la vitesse de votre mouvement. Soyez précis et lent.
• 5. Les genoux peuvent être légèrement fléchis pour le confort.
• 6. Prenez garde à votre dos, il ne doit pas se courber.