Double Squat

Le squat est l'un des meilleurs exercices de musculation, à lui seul il fait travailler plus de 250 muscles. Il travaillera principalement les muscles du bas du corps et du tronc. C'est un indicateur de performance dans certaines disciplines. Très conseillé pour vos entraînements, il est complémentaire pour toutes vos séances.

Ici il s'agit d'une variante du squat classique, le double squat intègre un "rebond" que l'on peut qualifier de deuxième contraction. Elle entraîne plus de contraction sur les fessiers. Cet exercice peut être utilisé pour toutes vos séances jambes et en particulier si vous souhaitez mettre l'accent sur les fessiers.

Et de manière secondaire vos mollets, ischios  et lombaires.

Les consignes d'exécution pour le double squat

• 1. Lentement, pliez les genoux sans les avancer pour baisser votre corps et sans vous penchez vers l'avant, basculer votre bassin pour pousser vos fesses vers l'arrière. Les hanches vont également vers l'arrière pour accompagner le mouvement.
• 2. Descendez ensuite selon votre souplesse. Jugez alors 80% de votre amplitude maximum, ensuite remontez légèrement puis redescendez de nouveau et immédiatement (voir vidéo).
• 3. Une fois en amplitude complète après le "rebond", poussez dans vos jambes, vos talons et contractez les fesses pour remontez en position initiale.
• 4. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le double squat : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1.  Les orteils et les genoux sont en direction de l'extérieur.
• 2. Effectuez des mouvements lents et utilisez des temps de pause en bas et en haut de l'exercice.
• 3. Vos fesses vont en direction de l'arrière comme si vous vous asseyez sur une chaise.
• 4. Contractez volontairement vos fessiers et regardez vers le haut lors de la montée.
• 5. Ne courbez pas le dos.