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PLAISANT Haut Du Corps Minimum Equipement

Difficulté

Durée40 min

Muscles sollicités

Un entraînement plaisant pour le haut du corps, avec un minimum d'équipement. Qui a dit que le sport ne pouvait pas être amusant ?

Les charges ne sont pas indiquées pour te laisser le choix de les adapter en fonction du nombre de répétitions demandées. (ex: si 10 répétitions sont requises, choisis un poids qui te permette de les exécuter)

Séance de renforcement musculaire pour le haut du corps comprenant des Giants sets pour un maximum de pompe. 5 circuits te sont présentés pour isoler chaque groupe musculaire et également travailler le centre de ton corps.

Ce programme peut être réalisé minimum tous les 3 jours pour pouvoir avoir le temps de récupérer correctement.

1- Epaules : 30'' par exercice

  • Développés militaire
  • Elévations latérales
  • Elévations frontales
  • Elévations postérieures

2 à 3 tours / 30'' de récupération entre chaque circuit

2- Dos : 30'' par exercice

  • Rowing haltères
  • Superman
  • Superman Pull

2 à 3 tours / 30'' de récupération entre chaque circuit

3- Poitrine : 30'' par exercice

  • Up & down plank
  • 4 grimpeurs + 1 pompe
  • Pompes (genoux)

2 à 3 tours / 30'' de récupération entre chaque circuit

4- Bras : 30'' par exercice

  • Curl biceps prise supination
  • Curl biceps prise neutre
  • Kick back
  • Front extension + gainage

2 à 3 tours / 30'' de récupération entre chaque circuit

5- Abdos : 

  • Cross Crunch jambes tendues 30''
  • Gainage coudes Swiss ball (finir au sol) 45''

3 à 4 tours / enchainer les 2 exos non stop

* Tous les sets sont des sets de travail, faire autant de sets d'échauffement que nécessaire.

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