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Rowing horizontal assis à la poulie

MouvementTirage

Type d'exerciceNon renseigné

Muscles sollicitésBiceps, dorsaux, trapèzes, triceps,

Difficulté

Muscles sollicités

La prise pronation engage moins le biceps, vous perdez un peu de force au profit d'une meilleure isolation sur le dos.

Pensez à adapter votre plan alimentaire pour optimiser vos entrainements.

Les consignes d'exécution pour le rowing horizontal assis à la poulie : voici comment faire

  • 1. Définissez la charge sur la poulie et asseyez vous sur le siège. Pour régler le siège. Les poignées sont à la hauteur de la poitrine ou légèrement plus haut.
  • 2. Agrippez la poignée avec les paumes de mains en prise neutre (paume des mains face à face) et tenez vous droit. Contractez vos abdominaux.
  • 3. Tirez les poignées vers l'arrière en resserrant vos omoplates et en focalisant votre attention sur les grands dorsaux.
  • 4. Tout en contrôlant le retour, revenez en position initiale en amenant les poignées vers l'avant.
  • 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le rowing horizontal assis à la poulie : plusieurs techniques, astuces et conseils

  • 1. La respiration pendant le mouvement est inversée, inspirez lorsque vous tirez les poignées vers l'arrière. Expirez lorsque vous relâchez.
  • 2. Resserrez volontairement vos omoplates lors de la phase concentrique (tirage).
  • 3. Effectuez des mouvements lents, et attendez un temps de pause lorsque vous atteignez les amplitudes maximum.
  • 4. Retenez le plus possible la phase retour, contrôlez le mouvement sur la phase excentrique  (lorsque vous relâchez pour revenir en position initiale).
  • 5. Ne serrez pas trop les poignées pour ne pas surcharger vos avant-bras.
  • 6. Ne verrouillez pas les coudes.
  • 7. Gardez le bas du dos immobile et ne chargez trop lourd sur vos lombaires pour les protéger.
  • 8. Ne levez pas les épaules.

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