Élévation postérieur haltère

Pour cet exercice, il faudra commencer par un mouvement d'élévation et enchaîner avec un tirage pour renforcer vos deltoïdes et notamment le postérieur.

Suivez ces instructions pour l'élévation postérieure haltère

• 1. Prévoyez deux haltères et un banc incliné à 30°.
• 2. De face, appuyé votre buste contre le siège, et placez les haltères devant vous en direction du sol.
• 3. De manière unilatéral (un seul côté), faites une élévation latérale, montez l'haltère latéralement et le plus haut possible.
• 4. Redescendez en position initiale et continuez vos répétitions sur ce coté.
• 5. Changez de côté et faites le même mouvement (élévation latérale unilatérale).
• 6. Enchaînez sur un tirage des deux haltères vers le haut de manière simultanée (voir vidéo).
• 7. Redescendez en position initiale et continuez selon le nombre de répétitions sur votre série.

Consultez la liste de nos astuces, conseils et techniques pour l'élévation postérieure haltère

• 1. Focalisez vous sur l'arrière de votre épaule lorsque vous montez l'haltère.
• 2. Gardez le buste le plus immobile possible, ne pivotez pas le bassin.
• 3. Si vous voulez être stable, les pieds sont ancrés au sol.
• 4. Resserez volontairement vos omoplates.
• 5. Contrôlez le mouvement avec précision et non pas avec vitesse.
• 6. Les coudes sont flexibles et non verrouillés.