Grossesse et activité physique : comment choisir l'exercice qui te convient ?
Découvres les types d'exercices sportifs à réaliser sans problèmes durant ta grossesse.
Dès que tu découvres que tu attends un enfant, tu es bombardée d'innombrables questions. Parmi toutes ces questions, tu te demandes peut-être comment continuer à faire de l'exercice pendant ta grossesse ? Ou quel type d'activité physique est sans danger quand on est enceinte ?
La réponse à cette question varie d'une personne à l'autre, mais il existe d'excellentes options pour les femmes enceintes qui cherchent à rester actives. Découvre-les dès maintenant !
Les avantages de l'exercice durant la grossesse
Faire de l'exercice pendant la grossesse présente de nombreux avantages, notamment une amélioration de l'endurance cardiovasculaire et de la force musculaire, ainsi qu'une diminution des douleurs dorsales et du risque de diabète gestationnel.
L'exercice régulier peut aussi aider à réduire le niveau de stress, améliorer la qualité du sommeil et faciliter la récupération après l'accouchement en aidant à reconstruire ta force centrale plus rapidement que si tu étais restée sédentaire pendant toute ta grossesse.
Sports à faible impact : une bonne idée quand on est enceinte
La première étape pour choisir un sport pendant la grossesse est de décider s'il sera à faible impact ou à fort impact.
Les sports à faible impact sont des activités qui n'impliquent pas beaucoup de rebondissements ou de mouvements brusques. Cela inclut des activités physiques comme la natation, le yoga, la marche, le taï-chi et le Pilates. Ces types d'activités sont généralement considérés comme sûrs pour les futures mamans car ils ne sollicitent pas trop ton corps et n'augmentent pas ton risque de blessure.
Sports à fort impact : sont-ils totalement déconseillés pendant ta grossesse ?
Les sports à fort impact impliquent davantage de sauts et de courses que les activités à faible impact - pense au jogging, aux cours d'aérobic, aux matchs de tennis, etc.
Il est donc important d'être particulièrement prudent lorsque tu en choisis un durant la grossesse. Alors que certaines femmes peuvent continuer à faire de l'exercice à la même intensité qu'avant leur grossesse (avec l'accord de leur médecin), d'autres peuvent avoir besoin de changer leur routine en raison de différents niveaux de forme physique ou de complications potentielles avec la grossesse elle-même.
Assure-toi de consulter ton médecin avant de commencer tout type d'activité physique afin de savoir ce qui est sûr pour ta situation particulière.
La marche et la randonnée : une activité plus que conseillée tout au long de ta grossesse
La marche est l'une des activités les plus recommandées aux femmes enceintes. Elle a un faible impact, est facile à faire et peut être pratiquée presque partout. La randonnée est également une excellente option pour les femmes enceintes, à condition qu'elle soit pratiquée en toute sécurité et dans le respect de tes propres limites. Veille notamment à bien t'hydrater et à t'habiller de manière adaptée à la météo.
Le vélo ou le vélo elliptique : une bonne idée pour garder la forme durant ta grossesse
Le cyclisme et l'utilisation d'une machine elliptique sont deux autres activités à faible impact que les femmes enceintes peuvent pratiquer en toute sécurité.
Faire du vélo sur un vélo stationnaire est un excellent moyen de transpirer sans trop forcer sur ton corps, tandis que la machine elliptique peut t'aider à rester en forme tout en maintenant ton équilibre et ta coordination. Les deux peuvent t'aider à rester en forme et en bonne santé tout au long de ta grossesse.
Le yoga prénatal et la gymnastique douce
Les cours de yoga prénatal sont de plus en plus populaires auprès des femmes enceintes, car ils te permettent de rester active tout en te mettant en contact avec ton corps, ton esprit et ton bébé.
De même, la gymnastique douce peut être un excellent moyen d'étirer et de renforcer tes muscles tout en te procurant une relaxation indispensable pendant cette période.
Ces deux activités sont suffisamment douces pour être sans danger pour les femmes enceintes, à condition, bien entendu, d'y aller doucement et d'écouter son corps.
Sport et grossesse, pour résumer
Faire du sport quand on est enceinte : la sécurité avant tout
La première chose à prendre en compte lorsque tu choisis un sport est la sécurité. Certains sports de contact, comme le football ou la boxe, peuvent avoir un impact trop important pour ton corps pendant la grossesse. Recherche plutôt des activités à faible impact qui se concentrent sur l'étirement et le renforcement de tes muscles. La natation est également une excellente option car elle offre une résistance douce sans solliciter excessivement tes articulations et tes muscles.
Rester active est bon pour ta santé, surtout pendant ta grossesse
Il est important de rester active, même durant ta grossesse. Alors essaie de continuer à pratiquer un sport si possible. Si tu ne sais pas comment t'y prendre, pourquoi ne pas faire du sport via une application de fitness comme Featness ?
Sport et grossesse : écoute ton corps
En ce qui concerne l'exercice pendant la grossesse, il est important d'écouter ton corps et de savoir quand il a besoin de repos. Veille à ne pas en faire trop ; si tu te sens fatiguée ou mal à l'aise à n'importe quel moment de ton entraînement, arrête immédiatement et fais une pause jusqu'à ce que tu te sentes à nouveau bien. Il peut aussi être utile de parler à un médecin avant de commencer tout nouveau régime d'exercice ; il peut te donner des conseils spécifiques à ta situation et t'aider à t'assurer que l'activité que tu choisis est sans danger pour toi et ton bébé.
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Publié le 10/01/2023