Biceps 7x7x7

Le biceps curl à la barre en 7x7x7 est un excellent exercice pour les personnes de niveau avancé. Vous pouvez également le faire si vous êtes débutant ou intermédiaire mais avec des poids plus légers et adaptés à votre niveau.

Ici, c'est un exercice d'isolation qui permet de varier les angles de travail et de jouer sur les portions courtes et longues du biceps. 

Nous aurons trois angles à travailler de manière consécutive et sans arrêt.

Voici les consignes de base pour l'exécution des biceps en série

• 1. Chargez une barre EZ pour les biceps et placez vous pour l'exercice. En position debout, les pieds à la largeur du bassin, les genoux fléchis, et la barre tenue en supination avec les bras tendus et près du corps. Pour chacun des angles de travail, effectuez 7 répétitions.
• 2. Premier angle de travail :  contractez vos biceps et montez la barre jusqu'à la hauteur du coude. Puis revenez en position de départ.
• 3. Deuxième angle de travail : Sur le même axe horizontal que votre coude, jusqu'à la hauteur des épaules.
• 4. Troisième angle de travail : En amplitude complète, depuis le bas de la position vos bras sont presque tendus. Montez alors la barre jusqu'à la hauteur des épaules.

Pour vous permettre d'aller plus loin voici nos astuces, conseils et techniques pour les biceps en série

• 1. Enchaînez les trois angles sans vous arrêter.
• 2. Gardez toujours les coudes proches du corps.
• 3. Gardez le plus possible les coudes verrouillés.
• 4. N'utilisez pas votre dos, seuls les avant-bras bougent.
• 5. Regardez devant vous pour garder votre dos plat.
• 6. Ne serrez pas trop fort la barre pour ne pas surcharger vos avant-bras.
• 7. Vous devez rester immobile et ne pas vous balancer.
• 8. Ne donnez pas d'à-coups ou d'élan, contrôlez pleinement le mouvement.

Voici les variantes possible pour les biceps en série