Curl alterné assis haltère

Voici un excellent exercice pour développer pleinement vos biceps. Le biceps brachial, le brachial antérieur, toutes les parties participent.

De plus, vous solliciterez les muscles de l'avant-bras (brachioradial) et de l'épaule (deltoïde antérieur). C'est donc un mouvement complet.

Comme pour tous les exercices de musculation, il est important d'optimiser votre plan alimentaire.

Voici les consignes d'exécution pour le curl alterné debout haltère

• 1. Prévoyez un haltère dans chaque main en prise neutre  (paumes de mains face-à-face). En position assise et le bassin au fond du siège, tenez-vous droit et laissez vos bras tendus le long du corps. Les pieds sont à la largeur du bassin ou des épaules en fonction de votre ressenti.
• 2. Remontez les haltères le plus haut possible en direction de l'épaule en contractant le biceps. Pendant ce mouvement, tournez votre poignet afin que votre paume de main soit en direction de l'arrière (prise supination)  une fois l'haltère en haut de la position.
• 3. Relâchez la tension, contrôlez le mouvement et baissez l'haltère pour revenir en position initiale. Tournez de nouveau le poignet, lorsqu'il atteint la hauteur du coude, de manière à retrouver la position initiale en prise neutre.
• 4. Continuez votre série en alternant le même mouvement sur l'autre bas.

Astuces, conseils, techniques, on vous dit tout sur le curl haltère debout

• 1. Ne tirez pas avec le dos, gardez-le immobile tout au long de la série.
• 2. Il est préférable de charger plus léger pour bien exécuter le mouvement plutôt que de tirer sur votre dos. Adaptez vos charges.
• 3. Seul l'avant bras bouge, n'utilisez pas votre épaule.
• 4. Les coudes sont fixes tout au long du mouvement.
• 5. Gardez une certaine flexion dans le coude lorsque vous redescendez l'haltère.
• 6. Regardez devant vous et ne penchez pas la tête vers le bas.
• 7. Contrôlez tout le mouvement.