Mollet leg press

Le leg press est un exercice classique et essentiel lors d'un leg day par exemple et pour toutes vos séances de musculation. Vous renforcerez pleinement vos mollets.

Les consignes d'exécution pour le mollet leg press

• 1. Définissez la charge que vous souhaitez utiliser sur la barre.
• 2. Installez-vous sur le siège, placez vos pieds sur le plateau avec les talons dans le vide. Gardez vos jambes fléchies pour la position de départ. Plaquez ensuite votre dos contre le siège et agrippez les poignées.
• 3. Tendez alors vos jambes, poussez dans vos orteils et dans la plante de vos pieds pour monter le plateau, déverrouillez ensuite la sécurité.
• 4. Relâchez lentement la tension dans vos orteils pour redescendre le plateau. 
• 5. Tout en expirant, poussez à nouveau dans vos orteils vers le haut.
• 6. Revenez ensuite à la position initiale en inspirant.
• 7. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Plusieurs techniques, astuces et conseils pour le mollet leg press

• 1. Veillez à contracter volontairement les mollets à la montée.
• 2. Tenez bien les poignées pour vous aider à vous stabiliser.
• 3. Utilisez de grandes amplitudes pendant l'exercice  pour amplifier son efficacité.
• 4. Marquez des temps de pause à la montée et à la descente.