Hip thrust

Avec ce mouvement vous ciblez les fessiers, très répandu pour ce groupe musculaire il s'agit d'un exercice  indispensable pour toutes vos séances jambes incluant les fessiers.

Le hip thrust bar isole vos fessiers et engage de manière secondaire les abdominaux, les ischios, les mollets et les quadriceps.

Voici les consignes d'exécution pour effectuer le hip thrust bar

• 1. Définissez une charge sur la barre. Demandez de l'assistance si besoin pour placer la barre dans le pli de vos hanches.
• 2. Placez le haut de votre dos sur le côté latéral d'un banc plat. Gardez pour le moment votre bassin et placez la barre (pli des hanches). Tenez la en prise large et en supination.
• 3. Tout en expirant, levez votre bassin et vos hanches en contractant vos fessiers.
• 4. Inspirez et baissez de nouveau les hanches pour retrouver la position de départ. 
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Astuces, conseils, techniques, voici ce qu'il vous faut pour le hip thrust bar

• 1. Vos abdominaux doivent être en permanence contractés pendant l'exercice.
• 2. Lors de la contraction, amenez les hanches à hauteur des épaules 
• 3. Option de difficulté supplémentaire : ajoutez une ou des pulsations lors de l'amplitude maximum.
• 4. Si vous ressentez une douleur dans le bas du dos, pensez à bien expirer à la levée des hanches, sinon déchargez votre barre ou arrêtez l'exercice.