Fentes inversées smith machine

Prévoyez un échauffement au poids du corps composé de squats et de fentes classiques.

La Smith machine vous aidera en ce qui concerne la charge sur la barre et le mouvement de votre dos. Cet exercice renforce l'ensemble de vos jambes et vos abdominaux.

Adducteurs, fessiers, ischios, mollets, quadriceps, une panoplie complète pour vos séances bas du corps.

Pensez à adaptez votre plan alimentaire pour compléter vos séances d'entrainements.

Voici comment effectuer les fentes inversées smith machine : suivez ces consignes

• 1.  Fixez une barre à hauteur des épaules sur une smith machine et définissez la charge.
• 2. Prévoyez un step que vous placerez légèrement devant le centre de la machine.
• 3. Debout sur le step, placez la barre sur la partie charnue des épaules. Vos pieds sont à la largeur du bassin ou plus écartés selon votre ressenti. Contractez vos abdominaux en aspirant le nombril.
• 4. Faites un pas en arrière, pour venir pliez les deux genoux à 90° et soyez sur la pointe de pied pour la jambe de derrière. Soit une fente inversée.
• Poussez dans vos jambes, contractez vos fessiers et remontez la jambe en position initiale, ensuite, pliez le genou devant vous à 90°. (voir vidéo)
• Sans poser le pied, effectuez de nouveau le mouvement et continuez votre série.

Suivez ces consignes pour mieux réaliser les fentes inversées smith machine

• 1. Gardez le buste droit et bouger uniquement le bas du corps. Le pied arrière se pose au sol.
• 2. L'écartement des jambes est dans l'alignement du bassin ou plus pour vous apporte de la stabilité.
• 3. Ayez une résistance permanente dans l'élastique.
• 4. Pour la jambe arrière, soyez sur la pointe de pied pour rester en contraction musculaire.
• 5. Il est important pour votre genou d'aligner la cheville et le genou sur un même axe vertical. Cela prévient les gênes, les douleurs et les blessures.
• 6. Lorsque vous montez la jambe devant vous, montez le genou à hauteur de hanche.
• 7. Pour augmenter la difficulté, maintenez la posture pendant 2 secondes sur chaque extrémité du mouvement (pointe de pied et montée du genou).
• 8. Option de difficulté supplémentaire : ne posez le pied au sol que lors de la fente arrière.