Squat smith machine

Faire le squat à la smith machine assure la bonne posture, un mouvement correctement placé, dans le même axe tout au long de l'effort, et il préviendra les blessures.

L'assistance à la machine va vous apprendre à faire une flexion de hanche pour vous aider à comprendre le mouvement du squat. Nous le recommandons pour tous les débutants.

L'efficacité du squat n'est plus à démonter, c'est un exercice majeur qui vous permet de muscler les membres inférieurs de manière optimale. 

Ici nous nous focaliserons sur les fessiers.

Voici comment exécuter le squat smith machine

• 1. Prévoyez une charge sur la barre. En position debout, placez vos épaules sous la barre. Elle s'appuie sur la partie charnue des épaules ou sur le haut du dos. Ayez les genoux légèrement fléchis et les pieds sont à la largeur des hanches ou plus écartés selon votre ressenti. Vos pieds sont avancés par rapport à la barre (voir vidéo). Voici la position de départ.
• 2. Agrippez la barre en supination (paume des mains vers le haut). Montez sur la pointe des pieds, soulevez la barre pour enlever la sécurité s'il y en a une.
• 3. Lentement, pliez les genoux sans les avancer pour baisser votre corps, basculez votre bassin pour pousser vos fesses vers l'arrière. Les hanches vont également vers l'arrière pour accompagner le mouvement.
• 4. Descendez ensuite selon votre souplesse. Une fois en bas, remontez en  contractant fortement les fessiers et en poussant dans vos jambes et vos talons.
• 5. Remontez en vous laissant guider par la machine, allongez les jambes pour revenir un position initiale.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Voici des astuces, conseils et techniques pour aller plus loin sur le squat smith machine

• 1. Appuyez dans les talons qui sont placés sous la barre.
• 2. Ne courbez pas le dos, gardez le droit, vous pouvez le pencher légèrement pour aider au mouvement.
• 3. Les genoux et les orteils vont vers l'extérieur sur la descente (en cas de manque de souplesse au niveau des hanches).
• 4. Ne placez pas la barre sur vos cervicales.
• 5. Ne descendez pas trop bas pour prévoir la remontée.
• 6. Lorsque vous remontez, vous pouvez diriger votre regard vers le haut sans bouger votre cou.
• 7. Pour bien exécuter le mouvement, imaginez-vous vous asseoir sur une chaise.
• 8. Les pouces entourent la barre pour votre sécurité.
• 9. Pour accentuer la contraction des fessiers, gardez les fessiers vers l'arrière et avancez davantage les pieds.