Relevé de jambe et bassin

Pour les plus téméraires d'entre vous, vous pouvez de nouveau ajouter de la difficulté en relevant le bassin après votre relevé de jambe. Ce qui en fait un excellent exercice au poids du corps.

Les consignes d'exécution pour le relevé de jambe et du bassin

• 1. Allongez-vous le dos et le bassin.
• 2. Agrippez- vous pour vous stabiliser lors de l'exercice.
• 3. Tout en expirant, levez vos jambes, groupées et légèrement fléchis , vers votre poitrine.
• 4. Lorsque les jambes arrivent à la hauteur du bassin, décollez le bassin vers le haut.
• 5. Une fois votre maximum atteint, redescendez votre buste, posez le, puis abaissez les jambes à leur position initiale.
• 6. Continuez votre série en répétant votre mouvement.

Le  relevé de jambe et du bassin : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Contractez volontairement vos abdominaux en aspirant le nombril.
• 2. Essayez de garder les jambes les plus groupées possible.
• 3. Lors de votre série, ne posez pas les pieds au sol.
• 4. Pour soulager le bas du dos, ne cherchez pas à soulever trop haut le bassin.
• 5. Si le dos se creuse lors de la descente, diminuez l'amplitude.