Pompe débutant

Ici, on vient utiliser une barre placée entre deux TRX (sangles) pour se servir d'appui.

Triceps, épaules, avec le pompe balance, travaillez de manière secondaire votre corps. Il favorisera fortement vos abdominaux qui seront contractés pour maintenir une posture droite.

Les consignes d'exécution pour bien effectuer les pompes débutant

• 1. Mettez-vous en position de planche en tension sur la barre. Les mains sont positionnées légèrement plus large que la hauteur des épaules.
• 2. Soyez sur la pointe des pieds. Alignez les chevilles, le bassin et les épaules sur un même axe. Imaginez une planche tendue.
• 3. Prenez une profonde inspiration et tout en gardant les coudes relativement près du corps, descendez le corps aligné. Amenez le centre de la poitrine sur la barre.
• 4. Tout en expirant, revenez à la position initiale en poussant dans la paume des mains et en tendant les coudes.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Techniques, astuces et conseils des pompes débutant

• 1. Jaugez l'écartement des mains en fonction de vos possibilités. Plus elles sont écartées plus on travaillera l'extérieur des pectoraux et les deltoïdes antérieurs.
• 2. Garder votre regard baissé et ne levez pas la tête.
• 3. Effectuez le mouvement en amplitude complète pour obtenir un meilleur travail des faisceaux.
• 4. Contractez vos fessiers et aspirez votre nombril pour vous aider à rester gaîné.
• 5. Resserrez vos omoplates à la descente et n'accentuez pas la cambrure du dos.
• 6. Variez la rapidité du mouvement selon les séances pour les fibres musculaires.
• 7. Terminez sur les genoux plutôt que d'abandonner la série.