Ecarté incliné haltère

Variante du développé haltère classique, il permet d'isoler les pectoraux. Il a un but esthétique et sur le long terme ne sera pas le plus optimal pour augmenter votre force musculaire. Son travail va privilégier la partie haute de la poitrine.

Écarté incliné haltère : consignes d'exécution

• 1. Prenez vos haltères, les paumes de main face à face, avant de vous asseoir sur le siège incliné. Et placez-les sur les cuisses.
• 2. Pour vous mettre en position, aidez vous de vos cuisses pour monter les haltères un à un au niveau du centre de votre poitrine et allongez-vous sur le banc incliné. Reposez ensuite vos pieds au sol.
• 3. Placez les haltères au-dessus de votre poitrine avec les bras tendus.
• 4. Tout en inspirant, écartez les bras vers l'extérieur et alignez vos coudes avec les pectoraux.
• 5. Tout en expirant, remontez en position initiale en amenant les haltères au-dessus de la poitrine.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Écarté incliné haltère : techniques, astuces et conseils

• 1. Les poignets sont neutres durant tout l'exercice. Ne serrez pas trop fort les haltères pour éviter la surcharge des avant-bras.
• 2. Gardez les coudes flexibles et maintenez une pression sur vos pectoraux. Ne tendez pas les coudes au maximum.
• 3. Resserrez vos omoplates sur la phase descendante.
• 4. Stabilisez le bassin en contractant les fessiers et les abdominaux. Ainsi qu'en maintenant une pression au sol (ou sur les bords du banc) avec les pieds.
• 5. Ne cognez pas les haltères.