Ecarté poulie basse

Cet exercice composé est utile pour un travail complet du muscle de votre poitrine. Il est à considéré comme accessoire si vous souhaitez développer la masse musculaire de vos pectoraux car il demande beaucoup de stabilité à charges élevées.

L'écarté poulie basse : les consignes d'exécution de base

• 1. Définissez votre charge et ajustez la position des poulies le plus bas possible.
• 2. Prenez les poignées avec la paume des mains face au ciel.
• 3. Avancez jusqu’à ce que les câbles soient tendus et entraînent une légère résistance. Puis mettez un de vos pieds en avant pour vous stabiliser. Les poignées sont donc de chaque côté de votre corps.
• 4. Tout en expirant, tendez vos bras devant vous pour rapprocher, les poignées l'une de l'autre en montant à hauteur des épaules.
• 5. Inspirez en redescendant lentement les poignées en position initiale.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

L'écarté poulie basse : techniques, astuces et conseils

• 1. Pensez à mettre une pression dans le pied d'appui qui est devant vous.
• 2. Resserrez vos pectoraux à la montée pour un meilleur ressenti.
• 3. Stabilisez le bassin en contractant les fessiers et les abdominaux. Ainsi qu'en maintenant une pression au sol (ou sur les bords du banc) avec les pieds.
• 4. Ne tendez pas les coudes au maximum gardez une légère flexion.
• 5. Pensez à un mouvement de serrage sur la phase concentrique. Focalisez-vous sur les pectoraux.
• 6. Ne serrez pas trop fortement les poignées et ne les cognez pas entre elles.