Chest press

Voici l'exercice similaire au chest machine, le chest press. La différence se trouve dans l'exécution du mouvement. Ici on vient pousser la machine en contractant nos pectoraux. On engage davantage le grand pectoral pour les mouvements de poussée.

Consignes d'exécution du chest press

• 1. Asseyez-vous le dos bien plaqué contre le siège. Regardez droit devant vous pour protéger vos cervicales.
• 2. Placez les mains en pronation sur les poignées.
• 3. Poussez les poignées vers l'avant en expirant et en resserrant vos pectoraux.
• 4. Revenez à la position de départ en inspirant.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Aller plus loin avec les techniques, astuces et conseils du chest press

• 1. Pensez à charger suffisamment. Une machine assistée est toujours plus facile qu'un exercice avec des poids libres.
• 2. Gardez le dos et la tête plaqué sur le siège.
• 3. Le pouce entoure la poignée pour la sécurité de votre prise.
• 4. Pensez toujours à stabiliser votre bassin, engagez vos abdominaux et sécurisez la position en contractant les fessiers.
• 5. Resserrez vos pectoraux et  rapprochez vos poignets l'un de l'autre a la poussée.