Pull over avec bande

Réservé aux personnes de niveau intermédiaire, ce mouvement est complet et permet de travailler efficacement plusieurs muscles en même temps. De plus il engagera également vos grands dorsaux pour permettre à vos bras de rester dans le même axe et de stabiliser le dos sur le banc sur la phase excentrique.

Les épaules sont fortement sollicitées et doivent être stables durant l'exercice. 

Pull over avec bande: les consignes d'exécution 

• 1. Placez l'élastique au centre de l'haltère et attachez-le à un autre support pour pouvoir avoir une résistance. Et posez l'haltère au niveau de l'appui tête ou au sol selon les possibilités. 
• 2. Allongez-vous délicatement le dos plaqué sur le banc ou avec votre cambrure naturelle. 
• 3. Prenez l'haltère tendu par l'élastique et placez-le au-dessus de votre poitrine, les coudes tendus. Voici la position de départ:
• 4. Tout en inspirant, amenez délicatement l'haltère derrière votre tête en gardant les bras tendus.
• 5. Remontez l'haltère lentement au-dessus de votre poitrine.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Pull over avec bande : techniques, astuces et conseils

• 1. Gardez la tête impérativement posée sur le banc pour protéger les cervicales.
• 2. A la descente vous pouvez aligner les coudes et les épaules sur une même ligne. Ne descendez pas plus bas.
• 3. Stabilisez le bassin en contractant les fessiers et les abdominaux. Ainsi qu'en maintenant une pression au sol (ou sur les bords du banc) avec les pieds.