Sumo squat

Référent en musculation, le squat est utile pour absolument toutes vos séances. Variez vos exercices avec le sumo squat

C'est une variation du squat classique, mettre une cale sous les talons apporte une difficulté supplémentaire. 

Cet exercice composé renforce pleinement vos fessiers et de manière secondaire vos mollets, ischios, quadriceps et lombaires.

Les consignes d'exécution pour le Sumo squat

• 1. Définissez ensuite la charge.
• 2. Poussez dans vos jambes pour surélever le poids.
• 3. Lentement, pliez les genoux vers l'extérieur sans les avancer pour baisser votre corps sans vous penchez vers l'avant., basculer votre bassin pour pousser vos fesses vers l'arrière. Les hanches vont également vers l'arrière pour accompagner le mouvement.
• 4. Descendez ensuite selon votre souplesse. Une fois en bas, remontez en poussant dans vos jambes et vos talons dans le même axe que sur la phase précédente.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le Sumo squat : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Nous vous conseillons de vous échauffer avec des squats au poids de corps avant vos séances.
• 2.  Les orteils et les genoux sont en direction de l'extérieur.
• 3. Effectuez des mouvements lents et utilisez des temps de pause en bas et en haut de l'exercice.
• 4. Vos fesses vont en direction de l'arrière comme si vous vous asseyez sur une chaise.
• 5. Contractez volontairement vos fessiers et regardez vers le haut lors de la montée.
• 6. Ne courbez pas le dos.
• 8. Ne descendez pas trop bas si vous êtes débutant pour prévoir la remontée.