Adducteur machine

Les adducteurs sont essentiels pour votre mobilité, votre stabilité et la force de vos jambes. Bien qu'il n'en fassent pas partie, il jouent un rôle secondaire dans certains exercices des quadriceps.

Que ce soit par les hommes ou les femmes, il est très utilisé pour l'esthétique qu'il procure au niveau de l'intérieur des cuisses.

Cet exercice d'isolation permet de renforcer les adducteurs , il est  très répandu et souvent utilisé pour les séances bas du corps.

L'utilisation de la machine vous assure d'effectuer le bon mouvement et protège des blessures si toutefois vous respectez votre souplesse au niveau de la hanche (écartement des jambes) et vos capacités musculaires (le poids).

Les consignes d'exécution pour l'adducteur machine 

• 1. Asseyez-vous le bassin au fond du siège et le dos droit. Placez ensuite les genoux contre les coussins prévus.
• 2. Poussez vers l'intérieur pour rapprocher vos jambes l'une de l'autre.
• 3. Relâchez lentement la tension musculaire pour écarter vos jambes et revenir en position de départ.
• 4. Continuez votre série en répétant le mouvement.

L'adducteur machine : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Ne courbez pas le dos.
• 2. Gardez les pieds à plat.
• 3. Effectuez des mouvements lents et utilisez des temps de pauses à la contraction.
• 4. Soyez stable et immobile au niveau du bassin pendant l'exercice.
• 5. Rapprochez le plus possible les coussins sans qu'ils se touchent.