Jambes tendues barre

Les jambes tendues barre constituent une variante du soulevé de terre classique. 

Principalement il sera efficace pour les ischios. il travaillera de nombreux autres muscles comme : les abdominaux, les adducteurs, les mollets, les avant-bras, les fessiers, les grands dorsaux, les lombaires, les quadriceps, les trapèzes et le haut du dos. 

Ultra complet, il s'agit d'un des meilleurs exercices composés pour renforcer sa chaîne postérieure.

Jambes tendues barre : voici les consignes d'exécution 

• 1. Définissez la charge que vous souhaitez utiliser sur la barre.
• 2. Placez vos hanches au dessus de la barre, les pieds sont à la largeur du bassin. 
• 3. Penchez votre buste en gardant le dos plat, particulièrement le bas du dos. Et saisissez la barre avec un alignement égal à l'écartement de vos épaules. Les jambes sont quasiment tendues.
• 4. Sortez le torse, poussez les pieds dans le sol et amener les hanches vers l'avant pour monter la barre à leur hauteur. Ressentez une connexion musculaire dans l'arrière de la cuisse.
• 5. De nouveau, poussez les hanches et le fessier vers l'arrière en gardant le dos plat, descendez la barre le long de vos jambes jusqu'en dessous de votre genou.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Jambe tendues barre : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Les jambes ne sont pas totalement tendues, restez légèrement fléchi au niveau des genoux.
• 2. Contractez volontairement les fessiers à la montée.
• 3. Utilisez une ceinture de force placée au niveau des lombaires pour sécuriser votre dos.
• 4. Ne cherchez pas à descendre trop bas, gardez le contrôle du mouvement, si votre dos s'arrondit ne descendez pas plus bas. Ne courbez pas le dos.
• 5. Ne tirez pas la barre avec les bras et laissez les tendus pendant l'exercice.