Shrug barre

Le haussement des épaules sera votre atout pour vous muscler efficacement les trapèzes. N'hésitez pas à charger lourd pour être plus efficace et obtenir un meilleur ressenti sur votre exécution. Ajustez en fonction de votre niveau.

Cet exercice d'isolation vous permet de renforcer la partie haute et sera plus efficace sur les faisceaux supérieurs et moyens des trapèzes. 

Les consignes d'exécution pour le schrug barre

• 1. Définissez le poids de la barre que vous souhaitez utiliser.
• 2. Placez vos pieds sous la barre à hauteur du bassin, fléchissez vos genoux pour saisir la barre les mains face au sol.
• 3. Poussez dans vos genoux tout en gardant un dos plat pour remonter la barre sous vos hanches.
• 4. Effectuez un haussement des épaules en direction du plafond et maintenez la contraction le temps d'une seconde.
• 5. Relâchez lentement et revenez en position de départ.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Les techniques, conseils et astuces pour le schrug haltère debout

• 1. Pensez à sécuriser la barre avec des barres de rack de chaque coté ou demandez un assistant.
• 2. Hissez vos épaules vers le haut et uniquement dans cette direction.
• 3. Concentrez-vous sur le haussement des épaules et les temps de pause pour maximiser les gains.
• 4. Visualisez-vous en train de cacher votre cou.
• 5. Les bras restent tendus et n'aident pas pour monter la barre.