Curl prise pronation

Le changement de prise vous permettra de varier la partie travaillée du biceps. La prise pronation interviendra sur le brachial antérieur et la prise supination sur le biceps brachial et le brachial. 

Voici les consignes d'exécution pour le curl prise pronation

• 1. Prévoyez des haltères
• 2. Prenez d'abord les haltères en prise pronation (paume des mains vers le bas) et mettez vous en position : debout, le dos droit, les bras quasiment tendus et la barre devant vous. Les pieds sont à la hauteur du bassin ou des épaules en fonction de votre ressenti.
• 3. Levez ensuite les haltères vers le haut de la poitrine.
• 4. Revenez en position initiale sans tendre les bras au maximum. Effectuez ce mouvement le nombre de répétitions voulues (8 à 10).

Plus d'astuces, de conseils et de techniques sur le curl prise pronation

• 1. Ne tirez pas avec le dos, gardez-le immobile tout au long de la série.
• 2. Il est préférable de charger plus léger pour bien exécuter le mouvement plutôt que de tirer sur votre dos. Adaptez vos charges.
• 3. Seul les avant-bras bougent, n'utilisez pas les épaules.
• 4. Les coudes sont fixes tout au long du mouvement et proches du corps.
• 5. Gardez une certaine flexion dans le coude lorsque vous redescendez l'haltère, ne tendez pas les bras au maximum.
• 6. Regardez devant vous et ne penchez pas la tête vers le bas.
• 7. Contrôlez le plus possible le mouvement.