Développé incliné barre

C'est une variante du Développé couché classique avec une inclinaison qui va mettre l'accent sur le haut de vos pectoraux qui est souvent la partie la plus faible de la poitrine. Il est possible d'inclure ce mouvement dans vos séances dédiées au haut du corps.

Travaillez grâce à cet exercice, vos pectoraux, vos épaules et vos triceps en même temps.

Développé incliné barre : les consignes d'exécution 

• 1. Allongez-vous, tête à plat, omoplates resserrées et plaquées sur le banc. Le dos est tendu et posé sur le banc.
• 2. Saisissez la barre en plaçant vos mains légèrement plus larges que les épaules.
• 3. Tout en inspirant, descendez lentement la barre juste au dessus du haut de votre poitrine.
• 4. Tout en expirant, montez la barre en allongeant les coudes dans l'axe de la poitrine et parallèles à celle-ci.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Développé incliné barre : voici les techniques, astuces et conseils

• 1. Maintenez le dos tendu pendant tout l'exercice. C'est important pour votre sécurité.
• 2. Ne tendez pas les coudes au maximum à la montée. Gardez un minimum de flexion.
• 3. Les pouces entourent la barre pour verrouiller sa position.
• 4. Stabilisez le bassin en contractant les fessiers et les abdominaux tout en maintenant une pression au sol (ou sur les bords du banc) avec les pieds.
• 5. Les coudes sont souples et fléchis à la descente. Veillez à garder le même axe lors de la poussée et sur la descente.
• 6. Pensez à vous faire accompagner pour être certain d'avoir le dos tendu au début de l'exercice et pour les charges lourdes.