Développé haltère

Cet exercice composé travaille principalement les muscles de la poitrine : le petit et le grand pectoral. Ainsi que des muscles secondaires comme le deltoïde antérieur situé au niveau interne de l'épaule et le triceps.

Il vise la partie basse de la poitrine. Les épaules sont fortement sollicitées et doivent être stables durant l'exercice. 

Développé haltère banc plat consignes d'exécution 

• 1. Asseyez-vous sur le banc avec les haltères dans les mains d'une façon neutre (les paumes sont en direction du plafond lorsque vous serez allongé). Mettez les sur le haut de vos cuisses.
• 2. Allongez-vous délicatement le dos plaqué sur le banc ou avec votre cambrure naturelle. Ne courbez pas le dos. 
• 3. Placez les haltères sur votre poitrine et les coudes vers l'extérieur. Alignez les poignées avec la poitrine. 
• 4. Tout en expirant, allongez les coudes et montez les haltères au dessus de votre poitrine.
• 5. Redescendez en pliant vos coudes vers l'extérieur et en amenant les haltères vers la poitrine.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Développé haltère banc plat techniques, astuces et conseils

• 1. Les poignets sont neutres durant tout l'exercice. Ne serrez pas trop fort les haltères pour éviter la surcharge des avant-bras.
• 2. Gardez les coudes flexibles et maintenez une pression sur vos pectoraux.
• 3. Resserrez vos omoplates sur la phase descendante.
• 4. Stabilisez le bassin en contractant les fessiers et les abdominaux. Ainsi qu'en maintenant une pression au sol (ou sur les bords du banc) avec les pieds.
• 5. Resserrez vos pectoraux et poussez les haltères l'un contre l'autre a la montée sans les taper.