Gainage dynamique

Le gainage est un exercice très complet et efficace pour venir renforcer l'ensemble de la chaine antérieure. Les muscles profonds sont mis à rude épreuve et plus vous tenez longtemps la position plus vous êtes efficace.

Cet exercice composé renforcera principalement votre grand droit et votre transverse. Il est réservé aux pratiquants de niveau intermédiaire.

Les consignes d'exécution pour le gainage dynamique

• 1. Mettez-vous en position de planche sur les mains pour le haut du corps, et sur la pointe des pieds ou sur les genoux pour le bas. Le corps allongé, les poignets sous les épaules avec un alignement des articulations : chevilles, bassin, épaules dans le même axe.
• 2. Une fois en position, assurez vous de ne pas cambrer ni de creuser le dos. Gardez les fesses alignées, ne les levez pas et ne le baissez pas.
• 3. Continuez votre série en répétant le mouvement avec les membres opposés.

Le gainage dynamique : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Soyez gaîné, pour cela, contractez vos abdominaux.
• 2. Tenez la position en hauteur plutôt que proche du sol.
• 3. Lors de votre série, utilisez des mouvements lents ou avec un tempo musical pour maintenir la contraction abdominale.
• 4. Déterminez un nombre de répétitions pour chaque côté du corps et effectuez les mouvement de manière alternée.