Arrière d'épaule à la poulie

Travailler votre dos est essentiel pour votre posture, avoir un dos large et puissant. Cela passe aussi par travailler vos épaules qui sont visibles sur votre chaine antérieure comme postérieure.

Il est très important de varier les angles et les exercices de travail pour optimiser vos muscles. 

Ce mouvement composé travaillera principalement vos muscles des épaules. Egalement des muscles secondaires comme les trapèzes.

L'arrière d'épaule permet d'isoler les deltoïdes. 

Les consignes d'exécution pour l'arrière d'épaule à la poulie : voici comment faire

• 1. Définissez la charge
• 2. Agrippez la poignée avec la paume de main face au sol.
• 3. Tout en inspirant, tirez le cable vers l'arrière en demi cercle et en direction de vos épaules.
• 4. Revenez en position de départ en amenant vos bras vers l'avant.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

L'arrière d'épaule à la poulie : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Atteignez une amplitude complète vers l'arrière sans toutefois laisser vos mains aller trop loin derrière vous. L'idéal se situe au niveau de votre épaule.
• 2. Ne serrez pas trop fort les poignées pour éviter la surcharge sur les avant-bras.
• 3. Retenez le plus possible la phase retour, contrôlez le mouvement sur la phase excentrique  (lorsque vous relâchez pour revenir en position initiale).
• 4. Ne verrouillez pas les coudes.
• 5. L'option difficile est de faire le même mouvement sans siège devant vous pour vous forcer à ne pas avancer le buste lors de la phase retour.