Escaliers

Courant dans la vie de tous les jours, les escaliers sont très efficaces pratique pour muscler les jambes. En plus de la partie renforcement, vous aurez également un aspect cardio non négligeable.

Psoas, quadriceps, mollet, fessiers, voici une panoplie complète de renforcement musculaire. Pour avoir les cuisses dessinées et un fessier galbé, rien de tel que l'escalier.

Suivez les consignes suivantes pour l'escalier

• 1. Monter sur la machine qui est à l'arrêt. Établissez une vitesse convenable pour votre entraînement.
• 2. Monter les marches les unes après les autres en posant vos pieds sur le marche et en appuyant dans le talon.
• 3. Poussez dans toute votre jambe pour basculer l'autre pied sur la marche suivante.
• 4. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Voici quelques astuces, conseils et techniques pour l'escalier.

• 1. Appuyez dans votre talon au moment de la pose du pied et non pas avec la pointe de pied. Sauf si vous souhaitez engager davantage les mollets.
• 2. Essayez de ne pas vous tenir et de rester gaîné pour plus de bénéfices lors de la marche (stabilité, chaînes latérales, muscles profonds).
• 3. Montez les marches deux à deux pour maximiser les gains musculaires sur les fessiers.