Abducteur

En position debout, nous sommes toujours portés par les membres inférieurs, c'est pourquoi il est essentiel de travailler les séances jambes.

Les abducteurs sont responsables du mouvement latéral de la jambe, soit l'abduction de la hanche. Cet exercice isole principalement les abducteurs et fait intervenir les abdominaux, les fessiers et les ischios de manière secondaire. 

Très utiles pour le squat et le soulevé de terre (deadlift), des abducteurs renforcés vous permettront de gagner en stabilité.

Comme pour tous les exercices de musculation, il est important d'optimiser votre plan alimentaire.

Pour renforcer les abducteurs à la machine, voici les consignes à respecter

• 1. Installez vous sur la machine avec le dos en contact avec le siège et de manière naturelle. Placez vos pieds entre les coussins prévus.
• 2. Tout en expirant, écartez les jambes pour éloigner les coussins l'un de l'autre.
• 3. Tout en inspirant, rapprochez lentement les coussins et revenez en position de départ.
• 4. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Lisez nos conseils, techniques et astuces pour les abducteurs à la machine

• 1. Contrôlez à la fois la phase de poussée et la phase retour. Prenez le même temps pour les deux parties.
• 2. Contractez volontairement les fessiers pour une meilleure exécution et des résultats plus performants (au niveau esthétique notamment).
• 3. Gardez les pieds à plat.