Pull over en unilatéral

Très souvent utilisé en salle de sport, vous trouverez cet exercice dans les séances haut du corps et spécialement pour le dos.

Les muscles des dorsaux, des épaules et des triceps sont aussi engagés.

Comme pour tous les exercices de musculation, il est important d'optimiser votre plan alimentaire.

Ces consignes vous permettront de bien effectuer le pull over en unilatéral

• 1. Définissez la charge
• 2. Tenez-vous droit et penchez légèrement le buste vers l'avant à partir des hanches en gardant le dos plat. Les pieds sont à la largeur du bassin ou plus écartés selon votre ressenti.
• 3. Saisissez la poulie en prise pronation (paume des mains vers le bas) et de la largeur des épaules.
• 4. Tirez la poulie vers le bas en gardant les bras le plus tendus possible et sur un même axe.
• 5. Une fois l'amplitude maximum atteinte, remontez la barre en contrôlant le mouvement et revenez à la position de départ.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Pour aller plus loin, voici les astuces, conseils et techniques du Pull over en unilatéral

• 1. Prenez garde à votre respiration, ne la bloquez jamais pendant l'exercice, inspirez lors de la descente et expirez à l'effort pour remonter l'haltère.
• 2. Soyez vigilants sur le placement du bas du dos. Veillez à ne pas amplifier votre courbure naturelle pour protéger vos lombaires.
• 3. Ne mettez pas d'à-coups et ne prenez pas d'élan, privilégiez un mouvement continu.