Elévation postérieur poulie avec banc

Les épaules sont très importantes dans le domaine de la musculation. La plupart des blessures se font au niveau de l'épaule. 

Cet exercice d'isolation mettra à l'épreuve vos deltoïdes, notamment le deltoïde postérieur. Ce mouvement engage également les abdominaux, le haut du dos et les trapèzes.

Voici les consignes d'exécution pour l'élévation postérieur poulie avec banc

• 1. Prévoyez deux poignées, chacune à fixer (de chaque côté) sur une machine à poulie (voir vidéo) à hauteur de vos épaules.
• 2. Prévoyez également un banc plat ou incliné pour vous asseoir. Si vous souhaitez mettre de la difficulté privilégiez le banc plat pour ne pas vous appuyer dessus.
• 3. Agrippez les poignées en prise inversée et en pronation (paumes de mains vers le bas) et sur un même axe horizontal que vos épaules.
• 4. Tout en inspirant, tirez alors les poignées vers l'extérieur en allongeant les bras dans l'axe de vos épaules.
• 5. Tout en expirant, retenez les poignées pour revenir en position initiale.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

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• 1. La respiration est inversée : inspirez lors du tirage et expirez lors de la phase retour.
• 2. Concentrez vous sur l'arrière de vos épaules sans resserrer vos omoplates pendant la phase concentrique (tirage).
• 3. Respectez l'alignement poignet, coude, épaule dans un même axe.
• 4. Ne tirez pas le bras derrière l'épaule, arrêtez-vous une fois le poignet aligné avec l'épaule.
• 5. Ne penchez pas le buste vers l'avant.