Ischio une jambe mobilité

La plupart des adhérents dans le monde viennent à la salle, font leur séance de musculation et repartent. 

Sur le long terme, cela n'est pas productif ni efficient pour aller chercher votre potentiel musculaire. De plus vous risquez également de vous blesser plus fréquemment. 

C'est pourquoi faire des séances de mobilité et / ou de stabilité permettra de préparer concrètement votre corps à l'effort, maximiser les gains et développer vos muscles de manière optimale.

Voici une séance de mobilité sur une jambe. 

Ici on vient jouer sur l'extension de hanche car notre jambe part vers l'arrière.

Materiel et position de départ : une barre très légère + position debout. 

But : gain en mobilité sur le bassin, renforcer les muscles stabilisateur, préparer le corps à l'effort, optimiser le potentiel musculaire avant séance.

Voici comment exécuter le mouvement 

1.  En position debout, vous avez l’haltère, devant vous sur vos cuisses, en prise pronation et avec un écartement légèrement plus large que vos épaules.
2. Descendez la l’haltère en direction du sol tout en faisant une extension de bassin : c'est-à-dire penchez le buste vers l'avant et levez une jambe vers l'arrière tout en restant en appui sur l'autre (voir vidéo).
3. Remontez de la même manière pour revenir en position de départ. 

Voici nos astuces et conseils pour la mobilité sur une jambe

1. Les épaules sont basses, les jambes sont presque tendues, vous pouvez garder une légère flexion dans vos genoux si le besoin s'en fait ressentir.
2. La charge ne dois pas être trop lourde, elle doit permettre le bon mouvement du bassin qui se penche vers l'avant. Nous sommes sur un exercice de mobilité et non de musculation.
3. Réalisez le mouvement lentement et si possible sans reposer complètement le pied au sol lors de la phase retour (voir vidéo).

N'augmentez pas la charge au fur et à mesure de votre progression musculaire. Cet exercice ciblera toujours la mobilité.