Mobilité cheville

Booste ton entraînement : techniques et exercices pour une mobilité de cheville améliorée

La mobilité de cheville est essentielle en musculation, elle vous permet d'être plus performant, d'augmenter votre amplitude sur certains mouvements comme le squat et toutes ses variantes. La musculation et la mobilité de cheville seront également bénéfiques pour de nombreux autres sports (course à pied, athlétisme, arts martiaux, sports collectifs...), et cela préviendra d'eventuelles blessures.

Il faut être patient et régulier sur les étirements pour obtenir des résultats sur la mobilité de la cheville. 

Materiel et position

Un élastique et un support vous suffiront pour réaliser l'exercice. Prévoyez une résistance suffisante pour être efficient sur l'étirement

La position se fait à genou avec un pied en avant, celui où la cheville travaille. 

Mobilité de cheville: de 10 à 30 secondes

Pour obtenir la bonne position, tenez vous droit puis avancez une jambe en avant, poser ensuite le genou opposé sur le sol.

• 1. Accrochez par avance l'élastique et mettez le sur la cheville que vous souhaitez travailler.
• 2.  Mettez vous dans la position du chevalier (un genou au sol et l'autre pied en avant).
• 3.  Avancez alors votre genou qui n'est pas au sol le plus loin possible en gardant le pied bien à plat au sol. Maintenez cette position.

Améliorez votre mobilité de cheville avec ces instructions.

• 1. Le genou doit dépasser l'axe vertical de la cheville pour aller chercher une plus grande amplitude sur la flexion dorsale.
• 2. N'hésitez pas à appuyer avec vos deux mains sur votre genou pour vous pencher davantage vers l'avant.
• 3. Si vous êtes débutant, ne donnez pas d'à-coups pour espérer augmenter l'amplitude, restez statique et le plus loin possible selon votre souplesse.
• 4. N'hésitez pas à mettre une forte résistance dans l'élastique au fil de votre progression.
• 5. Vous pouvez appuyer dans votre pied pour vous aider à aller vers l'avant. Gardez bien le talon au sol. Ne le décollez jamais.
• 6.Dans la mesure du possible, aidez-vous de votre bassin pour avancer davantage.

Pensez à vous chronométrer lors des étirements et à bien respecter le même temps sur chaque cheville. Si vous sentez une réelle différence de mobilité entre vos deux chevilles, vous pouvez augmenter le temps de 10 à 15% sur la plus faible. Inutile de faire une trop grande différence car cela fonctionnera sur le long terme.