Muscle fléchisseur de hanche

Entraînement ciblé : renforce et tonifie ton muscle fléchisseur de la hanche

Cet échauffement est utile avant une session jambe où figurent des exercices comme le squat, le hack squat et le hip thrust. 

Les fléchisseurs de hanches sont importants pour votre posture, la position assise régulière et maintenue pendant de longues heures. Ils préviennent le basculement pelvien vers l'avant ou l'arrière et permettent l'activation du bas du corps.

Ici vous musclerez, le psoas-iliaque, le droit antérieur (un des muscles du quadriceps) et le couturier appelé également sartorius. Ils tous acteurs de la flexion de votre cuisse vers le bassin.

Matériel et position :

Utilisez un élastique en tension sur un support.

Mettez-vous en position allongée, la tête posée sur le sol et en respectant votre courbure naturelle au niveau du dos. Rapprochez la jambe, qui ne travaille pas et qui servira d'appui, le plus possible de votre fessier.

Flexion de hanche : 4 séries de 10 répétitions

• 1. Après vous être placé en position allongée, accrochez l'élastique sur le creux de la cheville. 
• 2. Lentement, ramenez le plus possible la jambe vers votre bassin, pliez le genou pour un mouvement fluide.
• 3. Effectuez le mouvement inverse et replacez votre jambe au sol, quasiment tendue pour garder une tension musculaire au niveau des fléchisseurs de hanches.

Répétez ce mouvement 10 fois.

Flexion de hanche : changez de jambe : 4 x 10 

Consignes d'amélioration :

• 1. Gardez les deux épaules ancrées au sol pour ne pas forcer avec votre colonne vertébrale. 
• 2. Exécutez le mouvement avec précision, ne soyez pas trop rapide. Surtout au début de l'échauffement.
• 3. La tête reste bien posée au sol, avec le regard en direction du plafond pour ne pas tirer sur les cervicales.
• 4. Variez les rythmes d'exécution de l'exercice. Une fois bien échauffé, vous pouvez augmenter votre vitesse pour activer plus fortement les muscles, préparer les tendons à l'effort et facilité la mobilité des articulations du genou et de la hanche.