PLIOMETRIE Fessiers Ischios & Abdos Minimum Equipement

Prêt à sauter ? Cet entraînement en pliométrie pour les fessiers, ischios et abdos avec un minimum d'équipement va te faire travailler !

Les charges ne sont pas indiquées pour te laisser le choix de les adapter en fonction du nombre de répétitions demandées. (ex: si 10 répétitions sont requises, choisis un poids qui te permette de les exécuter)

Séance de renforcement musculaire pour le bas du corps comprenant des Giants sets pour un maximum de volume. Tu devras réaliser 2 circuits pour le bas du corps et 1 circuit intense pour les abdos, le tout répété plusieurs fois d'affilée.

Cette séance nécessite très peu de matériel : une box ainsi qu'une paire d'haltères légère.

Ce programme peut être réalisé minimum tous les 3 jours pour pouvoir avoir le temps de récupérer correctement.

1er circuit bas du corps : 30'' par exercice

• Squats
• Jump box
• Fentes à l'envers
• Fentes jump sur place

3 à 4 tours / 30'' de récupération entre chaque circuit

2ème circuit bas du corps : 30'' par exercice

• Jambes tendues
• Jump box jambes alternées
• Squat isométrique
• Jump box latéral

3 à 4 tours / 30'' de récupération entre chaque circuit

Circuit abdos : 30'' par exercice

• Relevé de jambes dégressif
• Pass overs
• Crunch complet
• Crunch & relévé de jambes latéral

3 à 4 tours / Enchainer les exos non-stop

* Tous les sets sont des sets de travail, faire autant de sets d'échauffement que nécessaire.