Muscles sollicités
Un entraînement plaisant pour le haut du corps, avec un minimum d'équipement. Qui a dit que le sport ne pouvait pas être amusant ?
Les charges ne sont pas indiquées pour te laisser le choix de les adapter en fonction du nombre de répétitions demandées. (ex: si 10 répétitions sont requises, choisis un poids qui te permette de les exécuter)
Séance de renforcement musculaire pour le haut du corps comprenant des Giants sets pour un maximum de pompe. 5 circuits te sont présentés pour isoler chaque groupe musculaire et également travailler le centre de ton corps.
Ce programme peut être réalisé minimum tous les 3 jours pour pouvoir avoir le temps de récupérer correctement.
1- Epaules : 30'' par exercice
- Développés militaire
- Elévations latérales
- Elévations frontales
- Elévations postérieures
2 à 3 tours / 30'' de récupération entre chaque circuit
2- Dos : 30'' par exercice
- Rowing haltères
- Superman
- Superman Pull
2 à 3 tours / 30'' de récupération entre chaque circuit
3- Poitrine : 30'' par exercice
- Up & down plank
- 4 grimpeurs + 1 pompe
- Pompes (genoux)
2 à 3 tours / 30'' de récupération entre chaque circuit
4- Bras : 30'' par exercice
- Curl biceps prise supination
- Curl biceps prise neutre
- Kick back
- Front extension + gainage
2 à 3 tours / 30'' de récupération entre chaque circuit
5- Abdos :
- Cross Crunch jambes tendues 30''
- Gainage coudes Swiss ball (finir au sol) 45''
3 à 4 tours / enchainer les 2 exos non stop
* Tous les sets sont des sets de travail, faire autant de sets d'échauffement que nécessaire.
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