10 MIN Non Stop Pump Fessiers | Sans Equipement Par Sarah

En seulement 10 minutes, Sarah te guide dans un entraînement fessiers non-stop, sans équipement

Les charges ne sont pas indiquées pour te laisser le choix de les adapter en fonction du nombre de répétitions demandées. (ex: si 10 répétitions sont requises, choisis un poids qui te permette de les exécuter)

Séance de 10 minutes intense fessiers en enchaînant 20 exercices sans aucune pause. Elle a pour but de travailler au maximum les fessiers en un minimum de temps pour les personnes qui ont peu de temps.

Laisser au moins 24h de récupération entre deux séances.

30 secondes chronométrées par exercice et passer directement au suivant sans pause :

1. KickBacks Droite
2. KickBacks Gauche
3. KickBacks Latéraux Droite
4. KickBacks Latéraux Gauche
5. Dirty Dog Droite
6. Dirty Dog Gauche
7. Abductions Droite
8. Abductions Gauche
9. Abductions Verticales Droite
10. Abductions Verticales Gauche
11. Frog Kicks Alternés
12. Pont
13. Pont 1 Jambe
14. Double Sumo Squats
15. Squats + Abductions
16. Split Squats Droite
17. Split Squats Gauche
18. Fentes Inversées
19. Fentes + Kicks Inversées Droite
20. Fentes + Kicks Inversées Gauche