DYNAMITE Push Intense

Prépare-toi pour une explosion de force avec cet entraînement push axé renforcement

Les charges ne sont pas indiquées pour te laisser le choix de les adapter en fonction du nombre de répétitions demandées. (ex: si 10 répétitions sont requises, choisis un poids qui te permette de les exécuter)

Tu es prêt ?!

On démarre fort avec une séance axée renfo ?⁣

Dans cet entraînement, nous allons cibler des parties précises du haut du corps : poitrine, épaules (3 faisceaux) & les triceps orientés sur le renforcement.

Tous les exercices de cette séance seront en superset pour optimiser au maximum les résultats et ainsi augmenter l'intensité de l'entraînement.

Ce programme peut être réalisé minimum toutes les 72h pour pouvoir avoir le temps de récupérer correctement.

N'oublie pas les 5 minutes d'échauffement articulaire qui seront très importantes à réaliser avant cette séance :

1-1 Ecarté allongé au sol aux haltères : 15-20 reps

1-2 Développé militaire debout aux haltères : 10-15 reps

• A répéter 3 à 4 fois : monter le poids progressivement. Enchainez les 2 exercices d'affilés et prendre 1'30'' de récupération.

2-1 Développé incliné aux haltères : 10-15 reps

2-2 Tirage menton haltères : 10-15 reps

• A répéter 3 à 4 fois : monter le poids progressivement. Enchainez les 2 exercices d'affilés et prendre 1'30'' de récupération.

3-1 Pompes prise large : 8-12 reps

3-2 Pompes prise serrée : 8-12 reps

• A répéter 3 à 4 fois : monter le poids progressivement. Enchainez les 2 exercices d'affilés et prendre 1'30'' de récupération.

*Tous les sets sont des sets de travail, faites toujours autant de sets d’échauffement que nécessaire

Variations possibles des mouvements actuels

Je veux que où que tu sois, tu puisses tirer parti des exercices utilisés durant ta séance, alors n'hésite pas à utiliser cette liste de substitution si besoin.

La plupart des exercices mentionnés ci-dessous sont disponibles dans la bibliothèque d'exercice.

• Ecarté allongé au sol aux haltères : Ecarté cable angle horizontal sur banc
• Développé incliné aux haltères : Pompe
• Pompes prise serrée : Développé couché banc plat haltère