Rotation oblique allongé

Cet exercice d'isolation renforcera principalement vos obliques. Il est à la fois difficile et efficace s'il est effectué lentement et de manière précise. Le dos ne doit pas être douloureux à l'effort, et le cou ne doit pas être trop tendu. 

Gardez le focus sur les flanc de votre abdomen.

Les consignes d'exécution pour la rotation oblique allongé

• 1. Aspirez votre nombril et tendez vos bras proches du sol.
• 2. Tout en expirant, ramenez votre jambe, en contractant vos obliques, de manière à aller en direction de votre cheville avec votre main. 
• 3. Relâchez ensuite et revenez en position initiale avant de faire le même mouvement de l'autre coté de vos obliques.
• 4. Continuez votre série en répétant le mouvement.

La rotation oblique allongé : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Contractez volontairement vos abdominaux en aspirant le nombril.
• 2. Lors de votre série, ne vous arrêtez pas, continuez votre mouvement sans jamais vous arrêter pour maintenir la contraction abdominale.
• 3. Ne tirez pas sur vos cervicales, focalisez vous sur les obliques.