Épaules Bras & Abdos DÉCHAÎNÉ en Supersets & Trisets

Prêt à te déchaîner avec cet entraînement pour les épaules, bras et abdos en supersets et trisets ?

Ce training ciblera à la fois tes épaules et tes bras.

Pour les épaules, tu vas devoir travailler sur 35 secondes pour chaque exercice de biset, et 30 secondes pour la récupération. 
Pour les bras, il faudra 30 secondes et tu auras 20 secondes de récupération entre chaque superset.
Et pour les abdos tu vas exercer sur 30 secondes par exercices tous enchaînés d'affilée.

Biset est un terme qui fait référence à deux séries d'exercices effectués dans le même groupe musculaire.
Superset est un terme qui fait référence à deux séries d'exercices effectués dans un groupe musculaire différent. 

À titre indicatif, j'utilise trois paires d'haltères pour optimiser au maximum chaque exercice : 
1 paire de 20kg pour les développés. 
1 paire de 14kg principalement pour les bras. 
1 paire de 10kg pour les exercices d'isolement 
1 support 
1 tapis 

La clé pour obtenir un résultat optimal est de maîtriser la phase excentrique.
Donne le maximum de tes capacités et arrête quand tu te sens fatigué ! Et pour terminer la séance en beauté nous allons faire un finisher :) 
Le but de celui-ci sera de faire 6 exercices, 2 pour les épaules, 2 pour les triceps puis 2 pour les biceps.