Muscles sollicités
Un entraînement pour les quads et mollets avec des haltères qui te fera transpirer à coup sûr
Nous allons combiner le poids de corps et les haltères pour travailler les muscles des quadriceps et les abdos !
Le but de chaque exercice est de le faire d’un seul côté et ensuite de switcher avec l’autre côté.
L’entraînement que tu vas faire sur chaque côté t’aidera à renforcer la symétrie et la force mais à condition de faire exactement la même chose des deux côtés !
Sois vigilant pour chaque mouvement à la vitesse et au contrôle des deux côtés pour bien garder la symétrie.
Remarque très importante : je te conseille fortement de toujours commencer en premier par ton côté faible car si de base il est désavantagé et que tu commences par ton côté fort, il sera forcément encore plus désavantagé.
On finira la séance en isolant les muscles des mollets.
Tu seras chronométré pendant 30 secondes de travail puis 15 secondes de repos tout le long sauf pour le finisher qui sera de 30’’ par mouvement sans récupération.
Pour que tu saches, les 2 paires d’haltères que j’utilise sont :
20kg pour les mouvements de squat
14kg pour les mouvements de fentes
1 support
1 step pour les mollets
1 tapis pour les squats à genoux
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