CIRCUIT TRAINING Haut du Corps & Abdos

Un circuit d'entraînement pour le haut du corps et les abdos

Dans cet entraînement tu vas jongler avec des exercices poids du corps et avec haltères.

Il sera divisé en 5 groupes
- le dos
- la poitrine
- les épaules 
- les bras 
- le abdos

Chaque circuit est composé de 3 exercices différents excepté les bras où nous aurons 4 exercices. 
30 secondes par exercices enchaînés tous d’affilée, puis 30 secondes de repos entre chaque circuit.
Chaque circuit devra être répété 3 fois.

Pour les abdos nous enchaînerons tous les exercices durant 30’’ avec 10’’ de pause entre chaque exercice.

Tu as besoin pour cela d’un tapis, d’haltères et d’une box (ou autre chose de similaire).

Les paires d’haltères avec lesquels je travaille pèsent : 
- 20kg pour les rowing et les développés
- 14kg pour l’oiseau, les écartés, les tirages menton et les bras
- 8kg pour les élévations latérales

Remarque : si tu préfères ne pas effectuer de pompes déclinées, effectue simplement des pompes normales ou des pompes sur genoux !

Les presses épaules assises peuvent être effectuées debout mais j’aime ce soutien supplémentaire pour le dos lorsque que j'ai un support et lorsque j'effectues des séries plus lourdes avec moins de répétitions !