Pull & Abdos CHARGÉ

Un entraînement pull focus sur les muscles du dos et les abdos en fin de séance. Prêt à te lancer ?

Cette séance pull a pour but de renforcer 4 principaux muscles :

• grands dorsaux
• lombaires 
• l’arrière des épaules
• biceps

Et bien sûr les abdos en fin de séance.

Le tout en te servant seulement d’haltères et de ta force, à une vitesse différente, d’isométrie et de mouvements de tirage et ainsi obtenir un dos musclé !

Tu seras chronométré pendant 30 secondes d’effort puis tu auras 30 secondes de repos pour la partie précédente spécifique de cet entraînement, puis 25 secondes d’effort puis 20 secondes de repos pour le blitz des biceps !!

Pour les abdos ce sera 30 secondes d’exercice pour 20 secondes de pause.

Tu as besoin pour cet entraînement d’une paire d’haltères, un tapis et un appui (exemple chaise ou table). Les haltères que j'utilise pèsent 20 kg chacun pour les rowing et 10 kg chacun pour les deltoïdes postérieurs et les biceps!

Tu auras également besoin d’une chaise ou un banc si tu préfères effectuer du rowing.