AMAZING Chaîne Postérieure Supersets

Découvre cet entraînement bas du corps avec des supersets incroyables pour la chaîne postérieure.

Cet entraînement de la chaîne postérieure va essentiellement cibler tes fessiers, ton dos, tes ischios jambiers et bien sûr ton tronc, donc tes abdos profond !

Comme pour la chaîne antérieure (avant du corps), la postérieure a une énorme place pour la construction musculaire grâce au dos, aux fessiers et aux ischio-jambiers. Cela peut à son tour aider avec tant de parties des mouvements quotidiens, une meilleure posture, une réduction du mal du dos et la capacité de soulever plus de poids.

Nous allons travailler pas mal d’exercices en unilatéral, donc un côté puis directement dans le côté opposé. Cependant, tu te reposeras essentiellement d'un côté à tout moment !

Tu aura ségalement pour la plupart du temps des supersets.

Pendant les Renegade Rows, pense que tu n'as pas que les muscles du dos à soulever... tout le reste est renforcé, y compris tes quadriceps, tes fessiers et ton tronc !

Nous allons travailler les lombaires avec le dead lift et les rowing penchés qui vont compléter le travail du dead lift !

Pour les ischios jambes tendues, les haltères doivent longer le long des jambes donc le plus proche de sois (montrer exemple). Pour les dead lift et rowing cambrer le dos et bien contracter les abdos tout le long de la série.

Garde le contrôle sur chaque répétition !

Pour indication, les haltères que je vais utiliser sont :

une paire 30kg pour les dead lift

une paire de 18kg pour tous les autres exercices

Tu aura également besoin d’un support,d’un tapis mais aussi d’un step pour les mollets.

Le timer sera allumé pendant 30 secondes par exercice et tu aura 30 secondes de récupération entre chaque superset.

C’est parti !